Ako si zlepšiť náladu

Zdravou výživou či správne zvolenými potravinami dokážeme poraziť jarnú únavu či jesennú depresiu. Vhodné je konzumovať ľahko stráviteľné potraviny s dostatkom vlákniny, teda hlavne ovocie a zeleninu. Zelenina nemusí byť len čerstvá. Vitamínmi nabitá je kvasená kapusta alebo uhorky. Dôležité je v strave prijímať dostatok vitamínov. Dôležitý je vitamín B12. Je účinný aj pri liečbe depresií a neuróz. Nachádza sa v pečeni, hydine, vo vajíčkach a mliečnych výrobkoch. S vitamínom B12 je dôležité konzumovať aj potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik. Napríklad tvrdý syr. Na depresie okrem pravidelného pobytu na slnku pozitívne vplýva aj konzumácia potravín bohatých na vitamín D. Sú to tučné ryby, losos, tuniak, makrela a pstruh. Dôležitý je samozrejme aj vitamín C. Ten nájdeme v citrusových plodoch a v ovocí ako sú maliny, jahody, egreše a šípky. Zo zeleniny určite siahnite po zelenej paprike a doprajte si aj kaleráb, ružičkový kel, zelený hrášok, brokolicu a pažítku. Telu určite doprajte aj dostatok horčíka, ktorý je dôležitý pre zachovanie duševnej rovnováhy. Nájdeme ho v zelenej listovej zelenine. Okrem toho do jedálneho lístka zaraďte špenát, tekvicu, zemiaky a cibuľu.Vyvarujte sa však sladkostiam. Mnoho ľudí siaha počas zlej nálady na niečo sladké v snahe zlepšiť si náladu, účinok je však opačný. Po zjedení nejakej cukrovinky začne rýchlo kolísať hladina cukru a zlá nálada sa môže ešte viac prehĺbiť.

Čo teda treba jesť, aby sme mali stále dobrú náladu?

Akékoľvek bobuľovité ovocie je vynikajúce na zlepšenie skleslej nálady. Sú to napríklad maliny, černice a čučoriedky. Bobuľovité ovocie je bohaté na antioxidanty. Okrem toho, že pôsobia preventívne proti vzniku rakoviny v tele, pozitívne pôsobia aj na činnosť mozgu. V mozgu stimulujú produkciu enzýmov, ktoré spôsobujú, že má človek dobrú náladu.

Čokoláde sme venovali niekoľko článkov, preto na tomto mieste iba zhrnieme základné fakty o tom, prečo nám čokoláda dokáže zlepšiť náladu. Čokoláda pozitívne vplýva na mozog, podporuje pamäť, bojuje proti demencii a do niekoľkých minút dokáže zlepšiť zlú náladu. Tmavá čokoláda totiž dokáže spomaliť produkciu stresového hormónu v tele a znižuje tak úzkosť. Kvalitná čokoláda totiž obsahuje aj mnoho horčíka a ten je prvou pomocou pri zvládaní úzkostných stavov.

Kvôli znižovaniu stresu je známy aj zelený čaj. Pomôže zrelaxovať telo, znížiť hladinu stresového hormónu podobne ako čokoláda a tiež znižuje úzkosť. Šálka zeleného čaju dodá telu pocit celkovej pohody. Povznesie náladu, ale okrem toho aj zlepší pozornosť a koncentráciu, podporí pamäť a celkovo povzbudí ducha.

Banány sa tak isto odporúčajú konzumovať, ak má človek problémy s depresiami. Samozrejme, pri ťažkých formách žiadne zo spomínaných jedál nedokáže urobiť zázraky, ale ako prevencia sú banány určite to pravé. Okrem toho obsahujú vysoké množstvo minerálov a vitamínov. Všetky prvky spolupracujú tak, aby nám konzumácia banánov zlepšila náladu. Konzumácia banánov prospieva celkovej prosperite organizmu. Majú blahodarný vplyv aj na nervovú sústavu a môžu slúžiť ako prvá pomoc pri nepokojnom spánku.

V našom jedálnom lístku by určite nemali chýbať ryby. Bohaté na omega-3 mastné kyseliny sú napríklad aj sardinky. Ich konzumácia tak môže preukázateľne zlepšiť náladu. Zdravé sú akékoľvek tučné ryby, napríklad aj losos a makrela. Svojim zložením podporujú správne fungovanie nervového systému a stabilizujú náladu. Pravidelná konzumácia rýb pomáha proti častej únave a čo je výborné, ryby sa rovnako hodia na obed aj na večeru, pretože sú ľahko stráviteľné a ani pred spaním nezaťažia náš žalúdok.

Avokádo je už dávno prezentované ako potravina, ktorá je plná zdravých tukov. Môžeme ho konzumovať viacerými spôsobmi, napríklad vo forme koktejlov alebo šalátu. V každom prípade je to však superpotravina, ktorá je ideálna nielen na chudnutie, ale v prvom rade na zdvihnutie nálady. Avokádo je bohaté aj na vlákninu  a pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám.

Hydina na prvý pohľad nevyzerá ako potravina, ktorá by mohla zlepšovať náladu. Avšak kuracie a morčacie mäso obsahuje látku, ktorá vplýva na hormón šťastia a pomáha vyrovnávať hodnoty stresového hormónu v tele. Ak sa chcete teda vedieť efektívne vysporiadať so stresom, z mäsa určite siahnite po hydine.

Každý deň by sme mali mať na stole aspoň pár listov tmavej listovej zeleniny. Pre naše zdravie je to veľmi dôležité. Skúste napríklad rímsky šalát, kapustu, poľníček alebo špenát. Určite môžu pozitívne ovplyvniť liečbu úzkosti a depresie. V tejto zelenine sa nachádza kyselina listová, ktorá okrem iného zaisťuje správne fungovanie nervov a svalov. Listovú zeleninu môžeme jesť na večeru ako ľahký a svieži šalát alebo na obed v chutnej mliečnej polievke.

Z vajíčka je na náladu prospešnejší žĺtok. Bojujeme ním proti depresii a celkovo zlepšuje stav našej mysle. Vo vajciach celkovo sa nachádza veľa vitamínu D, ktorý je dôležitý pri poruchách nálady. Aj lekári vrelo odporúčajú konzumáciu vajec, hlavne v chladnom období ako prevenciu pred zimnou depresiou.

Vlašské orechy sú dôležité pre zdravie bunky všeobecne. Hrsť orechov preukázateľne zlepšuje náladu. Okrem toho znižujú aj hladinu cholesterolu v krvi. Zlepší sa tak krvný obeh, potláčajú sa depresie  a celkovo telo zaplavuje pocit šťastia a pohody. Okrem vlašských orechov sú vhodné na pravidelnejšiu komunikáciu aj mandle, ktoré tiež dokážu regulovať náladu.

Na dobrú náladu pozitívne vplýva aj konzumácia citrusových plodov. Je lepšie ich však konzumovať ráno a celé aj s dužinou, pretože v nej sa nachádza mnoho vlákniny. Šťavy sú teda zdravé, ale odporúča sa konzumovať celé ovocie.